在家怎么练成倒3角的体型？_在家(怎么(练成(三角(体型
怎样在家中搭建倒三角形？假如你想变成倒三角形，你必须练习你的胸大肌、背阔肌和三角肌。做俯卧撑(双脚抬高，身体成四5度角，标准是慢而到位)或脸朝前，双手放在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲和伸展手臂；用哑铃推(必须要沉重，或者用杠铃)可以有效地练习你的胸大肌。
。练习背阔肌的方法(由于背阔肌本身是一个倒三角形，所以很重要)：一、拉单杠；2、用哑铃(必须是重的，或者用杠铃)水平推；三、单手持哑铃划船动作。
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。三角肌分为前、中、后三束。前束可以通过做俯卧撑和俯卧撑来练习；中束，双手抓哑铃，双腿两侧悬挂，然后九0度平举重复；后束，单手抓哑铃，身体向前弯曲九0度，双臂向后向上，反复。每次分组时都要达到极限。记住不是每一天都做，而是每隔一天做一次无氧运动，就是尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织，让它生长。直截了当地说，当你从无氧运动中休息一下时，肌肉就会长出来。
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除了锻炼上述部位的肌肉外，还可以减掉腰部和腹部多余的脂肪，所有的有氧运动都是减脂的好办法，打比方说跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家中跑到位，快速挥动手臂，多出汗，既减脂又解毒。及时补充水分。以上演练一次必须持续半小时以上，否则无效。一个非常省时的减肥方法是坐在沙发一角看电视，把腿靠近沙发扶手的扶手挂在沙发扶手上，双手放在胸前(可以交叉)，最大角度旋转腰部，这样看电视的时候就消耗了腰部的脂肪。少吃高热、高油的食物。
