深蹲时脚应该是外八字还是内八字？重心在前脚掌还是后脚掌？_深蹲(应该(应该是(外八字(还是(内八字(重心(在前(脚掌
深蹲是一种比较经典的健身动作。不管你是一个普通的健身爱好者，还是专业的运动员，深蹲都是必不可少的。深蹲可以锻炼下肢，增强下肢力量的影响与作用。那么深蹲的话，应该如何做才是科学有效的呢？下面就来一起看看科普。
深蹲的话，究竟是采取内八还是外八，要看深蹲的目的。意思做深蹲究竟是想锻炼什么部位的肌肉。深蹲一般以内八字、外八字和平行向前为主。至于采取怎样的方式，还是得依据自己实际的情况采取正确的方式。反正就坚持一个简单的原则：脚尖的朝向要与膝关节的朝向一直，这样才能保证膝关节周围的韧带和肌肉的用力不会偏差，从而保护膝关节不受伤。
至于落地的重心，自然最好落在脚后跟。这样做的目的是为了减轻脚掌和小腿的负荷，避开多大的重力，致使受伤。
深蹲虽然是一个不错的健身动作，好处也多。但是不科学的深蹲动作，会给膝盖带来伤害，所以健身时最好咨询专业的教练，避开犯一些低级的错误。另外，深蹲过于轻的话，起到的效果也不会太大。一开始时，建议从轻开始，然后循序渐进，不要一直都是一个小重量，那么大肌肉群也难以得到很好的锻炼，这样的深蹲是等于白做的。建议各位要清楚这一点。
指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。
主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。
擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支妻管严等。
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按照傳統拳路，下蹲雙脚尖受力力向內受緊，效果頻率對血循環和Av脉血流有松緊循環影响与作用。受緊時，人欲感麻木;放松時腦供血充滿，有神清步盈之感。
下蹲內八，挺胸立頸、胯膨守丹、提肛受力、眠目守空，時爾復練，功不可抹。
谢邀！
深蹲是非常经典的健身动作，不管他是普通的健身，还是专业的健美，深蹲动作都是锻炼下肢最有利的动作！而且下肢肌肉质量提高后，对提高机体的整体代谢水平有非常大的帮助，可以有效的预防高血糖等代谢性健康问题。
那么在深蹲时是外八字，还是内八字呢？这个要看深蹲时希望重点锻炼大腿的位置来定了。当需要刺激大腿不同的部位的时候，双脚间的距离就要进行调整，脚尖的方向就要做相应的调整了，随之就会出现三种典型的朝向：平行向前，外八字和内八字。
通常我们要对大腿的整体进行锻炼以及重点锻炼大腿中间部位的时候，双脚间的距离通常是与跨同宽或者与肩同宽的幅度，此时双脚就是要平行向前，脚尖是向着正前方向。这样在锻炼过程大腿是以整体发力为主，而中间部位发力的比例会略微大一些，起到整体锻炼的效果，是最为常用的动作，一般的健身多采用这样的站姿来进行锻炼。随着双脚间的距离的增大，脚尖就要略微的外展，形成外八字的站姿，双脚间的距离越大，外八字就越明显。此时大腿的发力部位会偏向外侧，使大腿外侧的肌肉受到更多的刺激而得到加强；当双脚间的距离小于胯部的宽度的时候，脚尖就要略微的内扣，形成内八字的站姿，此时大腿内侧的肌肉更多的参与用力。这两种站姿多半在健美训练中，随着锻炼水平的提高，对局部肌肉围度等的追求就会更高，训练的姿势和方式就会依据需要进行合理的调整。
在平时的健身训练中，我们只要把握一个简单的原则就可以：脚尖的朝向要与膝关节的朝向一直，这样才能保证膝关节周围的韧带和肌肉的用力不会偏差，从而保护膝关节不受伤。
重心最好落在脚后跟上，这样可以减轻小腿和脚掌的负荷，避开受伤：深蹲时的重量都会比较大，小腿和脚掌的力量有限，过多的参与用力反而会降低锻炼的效果。
hi！玩美瑜伽，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身一三年以上。
外八字深蹲很常见，要注意和提防的是依据自己的柔软度来选择脚掌向外的幅度。膝盖和脚掌同一个方向，避开膝盖内扣。
深蹲有多种变化，但很少看到内八字的深蹲。
前后脚掌均匀受力。
深蹲是指通过弯曲下身的三个重要关节（即髋部、膝盖、脚踝）而放低身体。
有些人在描述深蹲时，通常集中于弯曲膝盖这一点上，因此深蹲有时也被称为屈膝或深度屈膝。但事实上，要不靠任何外物深蹲，需要弯曲三处关节。假如你只屈膝，而没有同时弯曲脚踝和髋部，那你就会向后摔倒。
另深蹲时，上身需略微前倾，所以脊椎肌肉和腰部肌肉在深蹲时也能得到锻炼，尤其是后者。但不要过分前倾，由于这样将过分锻炼髋部，而忽略了大腿。前倾是必要的，但不要养成向前弓背的习惯。
下半身的这些主要关节是要协同合作的～这是进化所致。
练习深蹲时，人们会特别强调不同的腿部和脚部姿势。这是人们认为不同的姿势能够锻炼股四头肌的不同部位。
通常认为：双腿间距宽的站姿能够锻炼股内侧肌、双腿间距窄的站姿能够锻炼股外侧肌、脚趾向外能够锻炼股内侧肌的下部、脚跟提起能够锻炼股直肌……
其实，股四头肌的四个头往往是作为一个整体发挥影响与作用的，运动采用不同的站姿或脚步姿势差别其实很小。怪异的站姿和角度会让膝盖与髋部处于不自然的状态，迟早会伤害身体。练习深蹲时，你需要找到最有力、最舒服、最适合你的姿势，并坚持用这种姿势锻炼。
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@Sherry谢丽蓉 玩美“有钱有趣有身材”
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正确的深蹲姿势一般有以下几点要求：
一、 关于深蹲时，脚内八、外八还是平行向前要看深蹲的目的。当需要对大腿的整体进行锻炼以及重点锻炼大腿中间部位的时候，双脚间的距离通常是与跨同宽或者与肩同宽，此时双脚就是要平行向前，脚尖是向着正前方向。这样在锻炼过程大腿是以整体发力为主，而中间部位发力的比例会略微大一些，起到整体锻炼的效果，是最为常用的动作。当脚外八字的站立进行深蹲时，大腿的发力部位会偏向内侧，使大腿内侧的肌肉受到更多的刺激而得到加强，同时可以较多的刺激臀部肌群，当脚内八字的站立进行深蹲时，大腿外侧的肌肉更多的参与用力。但需要强调的是，不管他是脚
内八站立还是外八站立，做深蹲的的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致。
2、 深蹲时，重心最好落在脚后跟上，这样可以减轻小腿和脚掌的负荷，避开受伤。深蹲时的重量都会比较大，小腿和脚掌的力量有限，过多的参与用力反而会降低锻炼的效果。
三、 做深蹲的过程中膝盖尽量不要超过脚尖。由于当膝盖超过脚尖，可能会增添膝盖的压力致使关节的损伤等。
四、 假如髋关节的柔韧性不好的话，可以试着先做双脚宽距的深蹲，同时将双手放在两脚之间，作为支撑打开髋关节。
深蹲，有两种蹲法，一种半蹲练大腿后部分的股二肌，全蹲练大腿前面的股四肌。深蹲应当全程背直，屁股有点往后坐感觉，重心在后脚跟上面。站起应当笔直站起，不了腿膝盖往内侧收起身，这样长久会容易后脚跟变形。脚轻微外八字。膝盖朝前面，许多刚入门的人会像青蛙蹲一样。外八过于严重。这是不对的！重量增大后需要有人后面协助和护腰带的辅助，我也买了护膝带。所以结合在一直不是很累。本人深蹲目前四三0斤。由于挂杠铃片的地方没有得插，所以没有冲刺加重，下次继续努力。我是一名健身爱好者，这只是我个人的一点见解！假如不对地方请大神指正批评！
深蹲的十个标准动作
一、传统深蹲
⒈两脚平放于地面，与肩同宽，弯曲膝盖完成深蹲动作，保持两脚受力的均衡。
⒉两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方。
⒊两脚分开距离不要太多余肩宽，否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。
⒋假如两脚分开距离过小，则会让膝盖受到过多的压力，所以最好与肩同宽最好。
一定不要让膝盖超过脚尖，这样会对膝盖造成很大的伤害。
二、传统深蹲
⒈举重杆应架于后肩部，不要放在脖子上。
⒉用手在自我感觉舒适的位置抓住举重棒，一般位于肩部一5厘米处。
⒊目视前方，保持后背挺直，弯曲膝盖，像要坐在椅子上一样。
⒋过程中保持脚后跟不要离开地面。
三、传统深蹲
⒈过程中不要翘臀，收腹挺胸。
⒉在做深蹲时应该收紧全身的肌肉，让身体帮你承担体重。
⒊压低身体直到大腿与地面平行，但是不要过低。
⒋让体重均匀分配在大腿和脚后跟上，而不是你的脚尖或膝盖。
⒌不要把重心放的太靠后面，否则你可能会后仰摔倒。
四、传统深蹲
⒈从脚跟开始，大腿发力，举起重量，回到原始动作。
⒉深蹲过程中，后背应保持四5-九0度角来保证运动安全。
⒊时刻保持上身肌肉的紧张。
五、椅式深蹲
⒈站在一把椅子前面，像要准备坐下一样。
⒉两脚分开与肩膀同宽，脚尖略微向外。
⒊两手各举一直哑铃。
⒋弯曲膝盖，直至臀部马上接触到椅子位置，再回到初始动作。
⒌不要给膝盖太大的压力，保持膝盖放松。
6、相扑式深蹲
⒈用两手握住一支哑铃。
⒉两脚分开与肩同宽，脚尖向外四5度。
⒊提起脚跟，保持身体平衡，弯曲膝盖。
⒋慢慢蹲下身体，保证后背挺直。
⒌不要让膝盖超过脚尖。
⒍慢慢挺直身体，放低脚跟。
⒎在做深蹲运动时，要收紧小腹，保持平衡。
7、自重深蹲
这个运动比较适合新手，或是用于热身。
⒈两脚分开，与肩同宽，脚尖稍微向外分开约四5度。
⒉不要让你的膝盖超过脚尖。
⒊两眼平视前方。弯曲膝盖像是坐在椅子上一样，但是脚尖不要离开地面。
⒋收紧小腹，后背挺直。
⒌在做深蹲运动时，全身肌肉要保持紧张。
⒍缓慢压低身体，使大腿和地面平行，伸开双臂来保持平衡。
⒎缓慢抬起上身，保持后背呈四5-九0度角。
⒏不要放松肌肉，继续进行下一组练习。
八、前蹲深蹲
⒈这是基本深蹲的变形动作，要求两臂向上伸出，握住举重棒。
⒉两脚分开与肩同宽。把重量均匀分配在两脚上。两脚脚尖向外略微分开。
⒊把举重棒放在脖子下面的胸前，与锁骨平行。从下方抓住举重棒。
⒋在架子上抬起举重棒，假如架子挡住了你就向后退一步。
⒌目视前方，保持后背挺直，弯曲身体，脚后跟不要抬起。
⒍收紧小腹。保持后背挺直。在做深蹲运动时，保持全身收紧，让身体来承担重量。
⒎缓慢下蹲，直至大腿和地面平行。
九、上举深蹲
⒈抓紧举重棒，高举过头顶，收紧核心肌肉。
⒉目视前方，后背挺直，弯曲膝盖，脚跟不要提起来。
⒊收紧小腹，后背不要弯曲。
⒋缓慢压低身体，使大腿和地面平行，两肩后张，重心放在脚跟上。
⒌缓慢抬起上升，保持上身挺直。
十、深蹲
⒈在一开始时，为了保证动作准确，先不要加重量，面对墙壁进行深蹲，以防止身体过于前倾。
⒉在做深蹲时要保持后背挺直，当后背与地面平行时，收紧臀部和大腿并站直身体。
⒊把重量放在脚跟上，收起臀部，眼睛向前看。
⒋做深蹲运动时，应当缓慢有节奏进行。
⒌在下蹲时，不要直接忽然蹲下去，在站直时，也不要用猛劲儿立即起身，更不要跳跃。
⒍不要蹲地过于低。让大腿和脚后跟来承担重量，不要让膝盖受到太大的压力。
⒎缓慢抬起上身，脚跟不要离开地面，保持上身肌肉的紧张。
来着新浪时尚
谢谢邀请！深蹲时脚应该是外八字，此状态重心在大拇指外侧，重力在两腿内侧不伤膝盖。重心在前脚掌不伤大脚根部的肌腱，还可以完成气血阴阳交换，让卫气入阴！这个动作还可以根治糖尿病！
两脚平行即可，腰部要拔直，去除生理弯曲，大腿和地面平行。屁股想着往脚后跟坐，屁股往前贴，这时候重心在脚后跟，站不稳。手向前伸就可以把重心前移，移动到脚部中心就可以保持平行，全身放松。太极站桩的终极版。最完美的是你的小腿和地面成大约九十度，越接近九0度对膝盖伤害越小。这个时候你重心就在脚后跟，站不稳的，所以需要你手向前伸保持平衡。
另外最常见的是手抱拳收在身体两侧，那么为了保持平衡你的上半身要前倾。
都一样，一个是上半身前倾幅度小，靠手辅助保持重心，一个是前倾幅度大，只靠上半身保持平衡。
那个都行。但是都需要放轻松。
深蹲，双脚略外八字往外展，展多少，依据你自己的习惯，展多少舒服就展多少，双脚略宽肩，腹部收紧，腰挺直，盆骨中立，杠铃置于斜方肌，蹲下去时感受屁股往下坐的体验感觉，膝盖往脚尖所在的方向伸展，切记一定不要内扣，除非你想废掉你的膝盖，腰部始终保持挺直，眼睛目视前方，蹲下去。站起来靠脚后跟支撑，一定不要脚前掌发力，腰始终挺直。站起来，一定不要前后晃动幅度过大，假如膝盖不超过脚尖，腰臀一定会往后走。最后，膝盖到底超不超过脚尖，答案是基本都会略超过脚尖，不用在意。按照经常提到的健身房教练，和你们所看到的，刻意去不超过脚尖，小重量倒还好，假如冲大重量，就等着废了你的腰吧。最后，深蹲假如能全蹲，就尽量全蹲，动作做全程，就好像准备大便一样的蹲，大重量多数是半蹲了。
深蹲可以训练大腿肌群，同时对臀部、腰骶部肌肉力量增大也很有帮助。深蹲训练还能更好的锻炼膝关节功能，增强局部肌肉的协强性，提高运动肌力。学习正确的深蹲姿势和技巧能够改进基本运动技能，是许多业余健美爱好者的必修课。那深蹲训练时脚应该是外八字，还是内八字呢？深蹲训练时身体的重心在前脚掌还是后脚掌呢？
对于第一个问题，当深蹲时脚内八字、外八字或者选择平行向前的方向由深蹲锻炼的目的来决定。当需要对大腿的整体进行锻炼以及重点锻炼大腿中间部位肌肉时，双脚间的距离通常是与胯同宽或者与肩同宽，此时双脚是平行向前方位，脚尖向着正前方向。这是训练过程中最常用的动作姿势。当脚外八字姿势站立进行深蹲时，大腿的发力部位会偏向内侧，使大腿内侧的肌肉受到更多刺激而得到加强，同时可以较多的刺激臀部肌群；当脚内八字姿势站立进行深蹲时，大腿外侧的肌肉更多的发力，可以锻炼大腿外侧群肌力。但需要强调的是，不管脚是内八字站立还是外八字站立，做深蹲的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致，避开膝盖内扣。只有这样才能保证膝关节周围的韧带和肌肉的用力不会偏差，从而保护膝关节不会受伤。
关于第二个问题，在深蹲训练过程中，身体的重心最好落在脚后跟上，也就是后脚掌。这样可以减轻小腿和前脚掌负荷，避开训练过程中受伤：深蹲时全身的重量比较大，小腿和前脚掌的承受能力有限，过多的参与用力反而会降低锻炼效果。
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