八字扭转式(瑜伽八字支撑式)
命理指导：请问这些瑜伽动作叫什么名称？谁有这几个动作的教程，麻烦发给我，346165476@qq.com 谢谢...
1、双手蛇式（Dwi hasta bhujangasana）（右）
站姿，两腿分开约半米，弯曲双膝下蹲，双手手掌着地放在双膝之间的地面上，左腿放在左上臂外，右腿做同样的动作，保持平衡，慢慢用双手支撑全身，返回时做相反的动作、
呼吸：保持最后体位时做正常呼吸，保持20m，但不要扭伤，重复做2到3次。
功效：强壮臂肌，放松关节，腹部、骶部、胃、肾、脾得到很好的按摩，对糖尿病有好处，刺激胰腺分泌胰岛素。
2、八字扭转式（左上）
蹲姿，双腿并拢，双手放在左脚外侧外侧地面，双手略比肩宽。右手抵住左腿膝盖窝，重心移向双手。呼气，双腿缓慢抬离地面，伸直与地面平行，右手臂紧紧抵住左腿。注意和提防：上身前倾，与地面倾向平行，眼睛注视前方。保持20-30m，换侧练习。
3、头碰膝盖扭转式（左下）
双腿伸直坐在垫子上，右腿伸直，左腿腿弯曲，抬左臂由旁向上超过头顶抓住右脚，左手抓右腿脚踝，保持平稳的呼吸。换侧重复练习。
功效：拉伸双腿的韧带，纤细腰部。
命理指导：基础瑜伽皆有哪些动作
莲花坐：改善上半身血液通畅，滋养心脏及腹部所有器官，能够起到好作用的降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。
鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。
肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增添大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。
树式：加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。
骆驼式：在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。
舞蹈式：站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。
双腿背部伸展式：伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘。有严重腰背疾病者，腰椎间盘突出患者勿练。
八字扭转式：
手的平衡姿势，加强手臂力量，提高集中力、注意和提防力，调理手臂和肩膀肌肉。
弓式：此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，柔软背部和臀部肌肉，加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。
坐角式：增强大腿内侧胯部的灵活性，伸展背部，滋养生殖器官。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。
上脊柱式：加固和调养腹部和背部肌肉，增添平衡感，滋养肠胃，塑造双腿和胯部
注意和提防问题与事项
拉伸腿部肌肉，滋养上背部和肩膀肌肉群，放松胸部，促进血液通畅。使胯灵活，集中精力，刺激智力开发。严重高血压、心脏病患者勿练。
命理指导：瑜伽体式
侧乌鸦式
命理指导：开肩和没开肩的对比是什么？
1、柔韧性不同
没开肩时肩胛区域比较虚弱，肩关节相对来说比较僵紧。肩部稍微抬高一点就不得不停住，有的甚至连双手交叉都做不到。
开肩后的肩关节柔韧性更好，一个灵活的关节在通过更大范围的运动时,会需要更少的能量，同时大大减少受伤的风险。
2、灵活性不同
没开肩的肩颈，肢体相较而言不是很灵活，当需要做一些肢体动作的时刻不容易做到位，假如强制性拉伸肩颈还容易受伤。
开肩能使人的颈肩更灵活，能带动锻炼上臂肌肉更有力量。大臂的筋骨张力,还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。
3、美观程度不同
没开肩时肩颈因为僵硬，容易显得厚重，甚至脂肪堆积。
开肩后的体态更优雅美观，整个人的气质也就更好了。
下面这张开肩对比照能够直观的看到对比效果：
开肩的动作：
1、辅助鱼式
仰卧在垫子上，在背部放一个抱枕、瑜伽枕或一块瑜伽砖，让后脑勺慢慢放在垫子上，双手放松放在身体两侧，保持深缓呼吸，练习3-5分钟。
2、十字交叉开背
俯卧在垫子上，右手从身下穿过向左延展，左手从身下穿过向右延展，掌心都朝下，额头放在垫子上，保持3-5分钟后，交换双手位置保持相同时间。
3、八字扭转式
俯卧在垫子上，左臂向左伸直，右手推地将躯干右侧抬离地面，向右转，身体侧面垂直于地面，屈左膝放在左腿后侧起到支撑作用，紧接着右手放在身后垫子上也起到支撑作www.fs18.net用，保持3-5分钟深缓呼吸，紧接着换另一侧练习相同时间。
4、手肘开肩
俯卧在垫子上或者推力在垫子上向前趴，在前面放一块瑜伽砖，手肘放在瑜伽砖上，双肩放松下沉，让大臂与背部在同一条直线上，双手合十屈手肘向背部方向伸展，保持3-5分钟。
5、婴儿式
跪立在垫子上，呼气，臀部坐在脚后跟上，双膝打开，在双腿之间放一个瑜伽枕，躯干趴在瑜伽枕上，保持2-3分钟深缓呼吸。
以上内容参考：山西省体育局—全身的开肩动作
命理指导：下犬式斜板支撑四柱支撑体式约起来，要怎么做？
呼气时，将上臂向地面降低，同时使其与手臂接合。上臂应与地面平行，并且肩膀应保持在手腕上方。肩膀应该远离耳朵。在这里稍等片刻。
命理指导：瑜伽胸大肌的解剖和四柱支撑的运筹使用，要怎么做？
这些都是专业的动作，你可以查看一些专业的教学视频进行学习，这样可以学到许多细节与关键和要领，而且也可以请教专业的瑜伽老师，这样可以很好地掌握动作要领。
