运动咯，先定个小目标，打比方说増十斤。增十斤还是挺简单的，你可以找个小伙伴陪你1起，传说两个人1起为同1件事努力效果会更快。买副哑铃，在家没事就练练，平板撑和俯卧撑也做起来，对增肌很有效的。运动过后还可以配点补剂，打比方说悍金斯这些的，我以前吃过两个月重了十斤，效果还是蛮可观的。zVm风水,八字,解梦-玄空网

　　饮食方面少吃多餐，但不要增添每餐的饭量。由于身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，1餐吃得太多常常不能有效吸收，反而会增添肠胃负担，引起消化不良。可以把每一天的进餐次数改为四~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取1些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，zVm风水,八字,解梦-玄空网